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calimentazione

10 consigli per una corretta alimentazione


1) Fare sempre almeno 5 pasti al giorno
(colazione-pranzo-cena più abbondanti, metà mattina e metà pomeriggio 2 spuntini leggeri).
2) Possibilmente ogni pasto deve contenere tutti i macronutrienti: carboidrati-proteine-grassi
3) Non superare mai la dose di 80/100 gr. di carboidrati per ogni singolo pasto.
4) La sera non superare la dose di 50gr. di carboidrati (donne) e 80gr, (uomini).
5) Condire con 2-3 cucchiai di olio al giorno.
6)Verdure a piacere.
7) Uno o due frutti al giorno (possibilmente poche banane) lontano dai pasti.
8) Bere almeno 1,5l. di acqua al giorno.
9) Eliminare il più possibile:fritti, dolci, zuccheri, grassi animali.
10) Il carboidrato è quasi esclusivamente una fonte energetica. Minore
è l'attività nelle ore successive al pasto è meno carboidrati vanno ingeriti.



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